Автор: Отделение общественного здоровья ГУ «Речицкий ЗЦГЭ»

Жаркое лето – это время для отдыха, веселья и… изнуряющей жары, которая может омрачить все планы. Но не стоит унывать!

С помощью простых, но действенных советов, Вы сможете не только пережить знойные деньки, но и получить максимум удовольствия от летнего сезона.

СПРЯЧЬСЯ ОТ СОЛНЦА!

•Ограничь время на солнце. Старайся находиться в тени, особенно в самые жаркие часы (с 11:00 до 16:00).

•Планируй прогулки на утро или вечер.

•Выбирай маршруты с тенью от деревьев.

•Если едешь на дачу, захвати зонтик.

ОДЕЖДА – ТВОЙ ЩИТ ОТ ЗНОЯ!

•Носи легкую и свободную одежду из натуральных тканей. Хлопок, лён – твои лучшие друзья в жару.

•Светлые цвета отражают солнце, тёмные – поглощают.

•Не забудь про головной убор! Панама, кепка, бейсболка – любой вариант подойдет.

•Солнцезащитные очки – маст-хэв! Они защитят твои глаза от ультрафиолета.

ЕШЬ С УМОМ, ЧТОБЫ НЕ БЫЛО ЖАРКО!

•Исключи из рациона жирную и калорийную пищу.

•Сведи к минимуму потребление мяса.

•Ешь чаще, но меньшими порциями.

•Перенеси обильные приёмы пищи на утро и вечер.

СОБЛЮДАЙ ПИТЬЕВОЙ РЕЖИМ!

•Пей много жидкости! Вода – основа жизни.

•Подойдут также: несладкий чай, минеральная вода, морс, компоты, кисломолочные напитки с низким содержанием жира.

•Избегай газировки, сладких напитков, алкоголя и энергетиков.

•Пейте маленькими глотками в течение дня.

НЕ ПЕРЕГРУЖАЙ ОРГАНИЗМ!

•В жаркую погоду откажись от изнурительных физических нагрузок.

•Перенеси спорт на утро или вечер.

•Больше отдыхай, расслабляйся.

•Принимай прохладный душ.

Следуя этим простым советам, ты сможешь легко перенести летнюю жару, сохранить здоровье и отличное настроение!