Автор: Л.Алексеева, врач-кардиолог

Наше неутомимое сердце — мышечный комочек размером с кулак, который весит всего-то 250—300 граммов. Однако за час оно пропускает через себя 300 литров крови, а когда мы испуганы или сильно взволнованы — в 5 раз больше. На протяжении человеческой жизни сердце совершает 3 миллиарда ударов и перекачивает 250 миллионов литров крови.

Секрет № 1

Сердечное здоровье можно спрог­нозировать, просчитав факторы риска. В их числе неблагоприятная наследственность, постоянные стрессы, повышенное артериальное давление, избыток холестерина в крови, лишний вес, малоподвижный образ жизни, курение, злоупотреб­ление спиртным. Чем больше этих факторов в жизни человека, тем ре­альнее угроза для его сердца.

Ваши действия: избавьтесь от вредных привычек, при отягощен­ной наследственности регулярно наблюдайтесь у терапевта, кардио­лога.

Секрет № 2

Чтобы оставаться здоровым, сердцу нужна нагрузка — 40 минут физической тренировки в день. Наш пламенный мотор — мышечный ор­ган, а мускулы без нагрузки атрофи­руются, замещаются жировой тка­нью. Допустить этого нельзя!

Ваши действия:

Ходите как можно больше пешком, поднимайтесь на 3—4-й этаж, не пользуясь лифтом. При сидячей рабо­те между делом выполняйте простые упражнения, которые помогут активи­зировать сердечную деятельность. 

• Чаще шевелите пальцами ног, не отрывая ступни от пола, переминай­тесь с одной стопы на другую;
• напрягайте и расслабляйте брюш­ной пресс;
• сжимайте кулаки, напрягайте мышцы плеч, предплечий;
• наклоняйте голову вперед, назад, в стороны.
• Периодически делайте несколько глубоких вдохов и выдохов так, что­бы диафрагма активно двигалась. Массируя органы брюшной поло­сти, она выжимает из них венозную кровь в магистральные сосуды, иду­щие к сердцу. 

Секрет № 3

Каждому по сердцу хорошая сау­на. Ученые наблюдали, как реаги­руют на сухой пар сауны 20 паци­ентов с диагнозом "хроническая сердечная недостаточность". Ока­зывается, за четверть часа в пар­ной коронарные артерии расширя­ются так же, как после приема двух таблеток нитроглицерина, надеж­но защищая от сердечного присту­па.

Ваши действия: полюбите сауну. Распространенное мнение о том, что сердечникам и гипертоникам нельзя париться, не совсем верно. Турецкая и русская бани с влажным паром действительно при ряде бо­лезней противопоказаны, а сауна при умеренной температуре и не слишком долгом пребывании в ней пойдет на пользу.

Секрет № 4

Сердечный приступ часто напо­минает зубную боль, радикулит или изжогу. Многие, у кого он случился в первый раз, не могут должным об­разом оценить свое состояние и сильно рискуют. К тому же сердеч­ные недуги очень "помолодели", их жертвами все чаще становятся лю­ди 30—45 лет.

Ваши действия: умейте распоз­нать боль, характерную для предын­фарктного состояния. Она возника­ет за грудиной, проявляется в ди­апазоне от легкого дискомфорта до жгучей боли длительностью от 30 минут и дольше, отдает в ниж­нюю челюсть (будто зуб разболел­ся), в шею и спину (напоминает при­ступ радикулита). В левой руке ощу­щаются ломота, мышечная сла­бость, онемение, легкое покалыва­ние.

При этих симптомах необходимо вызвать "скорую помощь".

Секрет № 5

Кофе сердечной мышце не враг, если, конечно, вы не пьете его ли­трами. При умеренном употребле­нии напиток даже улучшает функ­цию миокарда и защищает его от недугов.

Ваши действия: полезная для сердца доза составляет 3—4 чашеч­ки в день, причем именно кофей­ные. Напиток из молотых зерен предпочтительнее растворимого кофе. Лучше, чтобы он был не чер­ным, а с молоком.

Секрет № б

Сердце тоже хочет пить. Извест­но, что люди, выпивающие больше 5 стаканов воды в день, защищены лучше: риск сердечного приступа снижается у женщин на 41%, у муж­чин — на 54%.

Ваши действия: пейте больше во­ды, желательно высокоочищеннои бутилированной. Также не забывай­те о соках. Если пить по 0,5 стакана красного виноградного сока, можно защитить себя от инфаркта — све- жий сок препятствует закупорке со- судов, питающих сердце. А амери- канские ученые выяснили, что для сердца полезно обезжиренное мо- локо.

Секрет № 7

Сон — самое лучшее лекарство от сердечных приступов у женщин. Если вы не высыпаетесь, сердцу в зрелом возрасте угрожает стено­кардия, которая может закончиться инфарктом миокарда.

Ваши действия: высыпайтесь, и сердце будет работать, как часы.

Секрет № 8

Счастливая семейная жизнь за­щищает от инфаркта. Сердечные недуги у довольных семейной жизнью людей если и развиваются, то намного реже и протекают в лег­кой форме. К тому же у счастливых супругов ниже уровень холестерина в крови, они не страдают ожирени­ем, лучше защищены от стрессов.

Ваши действия: берегите свою семью! Холостым и незамужним можно посоветовать открыть свои сердца людям, ведь чем лучше мы относимся к окружающим, тем по­лезнее это для нашего сердца.