Поиск по сайту


Бессонница. Как с ней бороться? PDF Печать
03.03.2021 11:47
Автор: Отдел общественного здоровья ГУ «Речицкий ЗЦГЭ»

Давно известно, что здоровый сон — основа здоровья и хорошего настроения. Регулярный недосып и бессонница приводят к снижению иммунитета, повышенной утомляемости и депрессии.

Если бессонница не является следствием проблем со здоровьем, то избавиться от нее можно с помощью следующих советов:

  • Пора перестать думать обо всем перед сном (о проблемах или работе), а лучше насладиться несколькими часами ночного сна. Уснуть поможет легкое упражнение – помечтайте о чем-то хорошем.
  • Принимать пищу на ночь вредно. Просто запомните, что кушать менее чем за два часа до сна приводит к его нарушению, которое, в свою очередь, ведет к плохому настроению, сниженной работоспособности и повышенной вспыльчивости.
  • Свет в квартире перед сном сделайте приглушенным. Ослабление освещения дает сигнал мозгу вырабатывать мелатонин — гормон, который приводит ко сну.
  • Лучше отказаться от чашечки кофе на ночь.
  • Не засыпайте с питомцами под боком. Как бы мы их ни любили, они могут помешать глубокому сну.
  • Поменяйте подушку. Иногда проблемы со сном могут быть чисто технического характера, например, неудобный матрас и неправильная подушка. Слишком пышные и слишком плоские подушки — плохо. Идеальная подушка должна поддерживать шею в нейтральной позиции.
  • Чтобы обеспечить здоровый микроклимат в спальне, ее нужно регулярно проветривать. Следите, чтобы в спальной комнате не было слишком влажно. Оптимальной считается влажность 40-60%. Кроме того, проветривание комнаты перед сном обогащает воздух кислородом, которого будет не хватать ночью при закрытом окне.

Берегите себя и будьте здоровы!

 

Речицкая ЦРБ Сайт Министерства здравоохранения РБ Сайт Речицкого райисполкома
Сайт Федерации профсоюзов Беларуси  Сайт Гомельской обл. организации Белорусского профсоюза работников здравоохранения Сайт БелМАПО Сайт БГМУ Сайт УО Мозырский государственный медицинский колледж Сайт УО Гомельский государственный медицинский колледж
Сайт Здоровые люди