К здоровью через движение! |
26.09.2011 14:00 |
Регулярные физические упражнения предупреждают развитие многих неблагоприятных изменений в организме и способствуют увеличению продолжительности жизни. Мышцы составляют 40% массы тела. Один миллиметр работающей мышцы снабжает кровью 2500 капилляров, а мышцы, находящейся в покое, только 40-80 капилляров. Разница между этими цифрами и составляет диапазон резерва организма, который при низкой физической нагрузке не используется и постепенно может быть вообще потерян. Вот почему каждому человеку нужно постоянно, на протяжении всей жизни поддерживать свою физическую активность всеми доступными для него способами. Эффекты физической активности:
Повысить свою физическую активность можно различными путями. Но какой бы путь оздоровления вы не избрали, помните три основных правила - это постепенность нагрузки, регулярность занятий и постоянный контроль за своим самочувствием!
Для восполнения недостатка мышечной нагрузки и компенсации двигательного дефицита человеку сегодня следует уделять занятиям физкультурой как минимум 10 часов в неделю. Лучшими являются физические нагрузки динамического характера на большие группы мышц (ходьба, бег, плавание, лыжи, езда на велосипеде, спортивные игры), при занятии которыми частота пульса может достигать 120-150 ударов в минуту. Основные принципы формирования индивидуальной программы: 1. Заниматься физическими упражнениями нужно постоянно, могут меняться только их виды, частота, длительность и интенсивность. длительный перерыв в занятиях снижает их оздоровительный и тренировочный эффект. 2. избранная физическая нагрузка должна соответствовать возможностям организма и быть приемлемой для постоянного выполнения в течение длительного времени. 3. объем, интенсивность, частоту и продолжительность нагрузок следует увеличивать постепенно и постоянно контролировать: 4. симптомы перетренировки - появление вялости, снижение работоспособности, нарушение сна, боли в мышцах и суставах - могут стать поводом для пересмотра индивидуальной программы.
Какой бы вид индивидуальной программы вы не выбрали, ПОМНИТЕ, что для ее выполнения потребуются волевые усилия, особенно на первых порах, пока физические упражнения не станут вашей естественной потребностью. А наградой за это обязательно будет хорошее самочувствие и прекрасное настроение! |