Автор:В. Кохановская, заведующий отделением общественного здоровья ГУ «Речицкий ЗЦГЭ» 

Вас может переполнять боль, из-за чего самоубийство покажется единственным способом освободить себя от этой ноши, которую вы тянете на своих плечах. Вы должны знать, что вы можете рассчитывать на помощь. Если вы поговорите с психологом или психотерапевтом, вы сможете вновь испытать радость, даже если сейчас это кажется невозможным. Эта статья - ваш первый шаг. В ней мы расскажем, как получить необходимую вам помощь.

1. Отложите свой план. Дайте себе двое суток, чтобы все обдумать, прежде чем предпринимать какие-либо действия. Помните, что мысли не могут заставить вас действовать. Иногда боль искажает восприятие. Отсрочка поможет вам заново оценить ситуацию.

2. Незамедлительно обратитесь за помощью к специалистам. Вас могут переполнять негативные мысли, но вы не обязаны бороться с ними в одиночку. Позвоните на горячую линию психологической помощи. Там вам ответит человек со специальной подготовкой, готовый выслушать вас в любой момент. Мысли о самоубийстве и соответствующие порывы - это очень серьезная проблема. Просьба о помощи - это проявление силы. 

• Услуги таких служб анонимны и бесплатны.
• «телефон доверия» в Гомельской области (ГОКПБ) 8 (0232) 31-51-61 

3. Отправляйтесь в больницу. Если вы уже звонили на горячую линию, но мысли о самоубийстве не отпускают вас, вам нужно попасть в приемное отделение. Попросите кого-нибудь отвезти вас туда или вызовите скорую помощь. 

• Поищите в интернете контакты центров психологической помощи в своем регионе. Там вы сможете найти нужные вам услуги по небольшой цене или вовсе бесплатно. 

4. Позвоните близкому другу или любимому человеку. Риск самоубийства возрастает, если человек остается наедине со своими мыслями. Не держите их в себе. Позвоните человеку, которого вы любите и которому доверяете, и поделитесь с ним своими переживаниями. Иногда для того, чтобы успокоиться и прийти в себя, достаточно просто выговориться. Поговорите по телефону или попросите человека приехать к вам и побыть с вами. 

• Возможно, вы будете нервничать или чувствовать неловкость от необходимости рассказать кому-то о своих чувствах. Любящие люди не осудят вас за то, что вы поделитесь с ними своими чувствами. Они будут рады тому, что вы обратились к ним, а не попытались справиться со всем самостоятельно.
• Вы не знаете, когда могут появиться новые возможности в жизни. Никто не знает, что произойдет, если вы подождете еще два дня. Если вы решите действовать сейчас, вы не узнаете, что могло бы случиться. 

5. Подождите, пока прибудет помощь. Если вы позвонили на горячую линию или другу и попросили его приехать, займите себя чем-то, пока вы одни. Делайте глубокие вдохи и повторяйте одни и те же позитивные утверждения. Можно даже записать эти фразы, чтобы как можно лучше запомнить их. 

• Можно использовать следующие фразы: "Это моя депрессия говорит во мне, а не я", "Я справлюсь с этим", "Это лишь мысли - они не могут мне ничего сделать", "Есть и другие способы справиться с чувствами". 

6. Обсудите с врачом хроническую боль. Иногда хроническая боль вызывает мысли о самоубийстве и душевные страдания. Спросите у врача, что можно сделать, чтобы притупить боль. Лечение позволит вам чувствовать себя здоровее и счастливее.

7. Занимайтесь спортом. Физические упражнения смягчают воздействие депрессии и тревожности на психику. Вам может быть сложно заниматься спортом, если у вас депрессия, но регулярные тренировки совместно с другом могут помочь вам. 

• Групповые занятия - это еще и отличный способ пообщаться с другими людьми, чтобы не чувствовать себя одиноким. 

8. Высыпайтесь. Депрессия влияет на сон - человек спит или слишком мало, или слишком много. Проводились исследования, в результате которых была установлена связь между нарушениям сна и суицидальными мыслями. Если вы будете высыпаться, вам будет проще контролировать свои мысли. 

• Если у вас трудности со сном, обсудите это с врачом. 

9. Избегайте наркотиков и алкоголя. Наркотики и алкоголь связаны со многими случаями самоубийств, поскольку они затуманивают сознание. Они усиливают депрессию, провоцируют безрассудное и импульсивное поведение. Если у вас присутствуют мысли о самоубийстве, откажитесь от алкоголя и наркотиков. 

• Если у вас есть алкогольная зависимость, запишитесь в общество анонимных алкоголиков. Эта организация поможет вам преодолеть проблемы с алкоголем, а это, в свою очередь, позволит справиться с деструктивными мыслями. 

10. Сконцентрируйтесь на том положительном, что было в вашем прошлом. В тот или иной момент жизни у вас наверняка были свои успехи и достижения, которые теперь померкли на фоне вашего подавленного состояния. Вспомните о них. Думайте о положительных моментах прошлого, о стараниях, увенчавшихся успехом, о мгновениях триумфа, радости и славы.

11. Придумайте себе личные цели. Наверняка у вас есть цели, которых вы хотели бы достичь. Возможно, вы всегда мечтали побывать в сиднейской опере или спуститься в пещеры в Нью-Мехико. Может, вы хотели взять из приюта кота и поселить его у себя дома. Какими бы ни были ваши цели, запишите их. Вспоминайте о них, когда вам будет плохо.

12. Верьте в себя. Вам может быть трудно представить, что все может стать лучше, если вас тревожат мысли о суициде. Помните, что многие проходили через это, и вы тоже справитесь. Заботьтесь о себе, начните сами управлять своей жизнью и обратитесь за помощью. Вы сильный человек. 

• Напоминайте себе, что чувства - это не факты. Когда вас начнут одолевать такие мысли, задумайтесь и скажите себе так: "Мне сейчас кажется, что окружающим было бы лучше без меня, но ведь сегодня я разговаривал с подругой, и она сказала, что она рада, что я есть в ее жизни. Мои мысли не равняются фактам. Я справлюсь с этим".
• Дайте себе время. Вам может показаться, что самоубийство решит все ваши проблемы. К сожалению, у вас не будет возможности увидеть, стало ли всем лучше от этого. На то, чтобы восстановиться после травмирующего события, преодолеть горе и побороть депрессию, нужно время. Будьте терпеливы к себе и не требуйте от себя слишком многого. 

Помните, что вас любят. Ваша семья любит вас. Друзья любят вас. Большое количество людей ощутят потерю, если вас не станет, и это событие травмирует многих. У кого-то могут возникнуть суицидальные мысли из-за невозможности смириться с утратой. Вы наполняете собой многие жизни, поэтому не пытайтесь покончить со своей. Ваша дорога может быть трудной, но вам будет проще, если вы избавитесь от мыслей о смерти и сосредоточитесь на проживании каждой ситуации до ее логического завершения. Никто не заслуживает самоубийства. Никто. Помните об этом.