Поиск по сайту

Здоровье легким шагом (скандинавская ходьба для пожилых людей) PDF Print
Wednesday, 02 March 2022 09:38
Автор: В. Кохановская, заведующий отделом общественного здоровья ГУ «Речицкий ЗЦГЭ»

Скандинавская ходьба для пожилых людей – лучший вариант двигательной активности и поддержания сил. При своей простоте и доступности она обеспечивает с помощью специальных палок активную работу верхних частей тела, являясь одновременно зарядкой и тренировкой.

Эффективность обычной ходьбы значительно ниже скандинавской хотя результаты исследований показали значимость обоих видов для пожилого населения.

Преимущества скандинавской ходьбы:

  • риск получить травму сведен к минимуму (быстрая ходьба сама по себе не представляет опасности, а тем более при упоре на две палки создается дополнительная уверенность, устойчивость, что особенно важно для людей преклонного возраста);
  • активизируется работа мышц верхних конечностей (скандинавская ходьба на сегодняшний день является упражнением, где самостоятельно можно задействовать большинство мышц (около 90%) и, что особенно ценно для пожилых людей, при такой нагрузке ощущается только приятная усталость;
  • уменьшается нагрузка на коленные суставы (тазобедренные, коленные суставы, пяточные кости – вот слабые места пожилых людей, именно эти участки работают с подстраховкой, зато мышцы плечевого пояса – в полную силу, что приостанавливает развитие остеопороза);
  • поднимает настроение, держит в отличном тонусе и избавляет от депрессии (свежий воздух, активное движение и радость общения с единомышленниками);
  • работа рук с палками заставляет выпрямить спину, а значит, ходьба способствует улучшению осанки (разгружается шейный отдел, снимается его напряжение);
  • укрепляется иммунная система (движение, свежий воздух, положительные эмоции – слагаемые сохранности нашего иммунитета, который страдает в пожилом возрасте);
  • низкая стоимость занятий (к счастью, пойти на улицу, в парк, на набережную или в лес можно бесплатно, остается лишь приобрести палки).

Читая восторженные отзывы о скандинавской ходьбе, не следует забывать, что есть заболевания, при которых строго ограничивается любая физическая нагрузка, даже такая щадящая, как при данных упражнениях.

Занятия противопоказаны при:

  • обострении хронической коронарной недостаточности;
  • недавно перенесенном инфаркте миокарда или инсульте;
  • аневризме сердца и аорты;
  • обострении тромбофлебита;
  • возможности кровотечения;
  • острых воспалительных заболеваниях почек;
  • острых инфекционных заболеваниях или обострении хронических;
  • тяжелых нарушениях ритма сердечной деятельности (пароксизмальная тахикардия, мерцательная аритмия и др.);
  • легочной недостаточности со значительным уменьшением жизненной емкости легких (50% и более);
  • глаукоме и прогрессирующей близорукости (угрожающей отслойкой сетчатки);
  • высокой артериальной гипертензии;
  • при тиреотоксикозе и сахарном диабете тяжелой формы.

Даже если у вас нет перечисленных заболеваний, перед началом занятий лучше проконсультироваться с доктором, только тогда польза скандинавской ходьбы будет максимальной.

Кроме этого, нужно понимать, что риск, связанный с занятиями умеренной физической активностью, гораздо меньше по сравнению с тем риском, который влечет за собой малоподвижный образ жизни.

Помните: в здоровом теле – здоровый дух!

 

Речицкая ЦРБ  Сайт Министерства здравоохранения РБ Сайт Речицкого райисполкома
Сайт Федерации профсоюзов Беларуси  Сайт Гомельской обл. организации Белорусского профсоюза работников здравоохранения Сайт БелМАПО Сайт БГМУ Сайт УО Мозырский государственный медицинский колледж Сайт УО Гомельский государственный медицинский колледж
  Сайт Здоровые люди
Национальный правовой Интернет-портал Республики Беларусь Правовой форум Беларуси