Поиск по сайту

Опрос

Владеете ли Вы информацией о платных услугах, предоставляемых Речицкой ЦРБ? Если Да - откуда узнали?
 
Принципы двигательной активности PDF Print
Monday, 03 March 2014 12:11

Автор: Солонец Г.В., ГУ «Гомельский областной ЦГЭиОЗ

Значение движений для организма столь велико, что двигательная активность выделена как ведущий признак жизни. Большая часть болезней современного человека связана с низкой физической активностью.

Чтобы уберечь себя от множества болезней, связанных с гиподинамией (ограничение двигательной активности, обусловленное малоподвижным образом жизни), рекомендуется ходить в быстром темпе (до 100-120 шагов в минуту) до 8 и более километров в день, заниматься физкультурой, плавать следует не реже 4-5 дней в неделю. Бег может рекомендоваться здоровым людям до 30 лет, а для более старших возрастных групп – лишь после электрокардиографического исследования с нагрузочными пробами. Поднимайтесь на этаж без лифта, делайте зарядку, занимайтесь физическими нагрузками (езда на велосипеде, бег, ходьба, плавание, утренняя (вечерняя) зарядка, спортивные игры, танцы и т.д.).

 

ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ! 

  • Суточная минимальная потребность организма в движении должна составлять не менее 30 минут;
  • Пусть физические нагрузки станут неотъемлемой частью вашей жизни;
  • Выберите физические упражнения, которые приносят вам радость и удовольствие;
  • Разминка и растяжка – одни из главных составляющих физических упражнений. Должны предшествовать физическим нагрузкам;
  • Избранная физическая нагрузка должна соответствовать возможностям организма, возрасту, состоянию здоровья и быть приемлемой для постоянного выполнения в течение длительного времени;
  • Физические нагрузки должны быть ежедневными, регулярными, без длительных перерывов, на протяжении всей жизни;
  • Объем, интенсивность, частоту и продолжительность нагрузок следует увеличивать постепенно и постоянно контролировать;
  • Людям, впервые приступающим к физическим упражнениям, нужно помнить, что необходимо постепенно переходить от малых нагрузок к большим;
  • Людям старшего возраста рекомендуется делать упражнения в медленном, плавном темпе, не делая резких движений. Не рекомендуются упражнения с напряжением (упоры, подтягивания, поднимание тяжестей). Осторожно использовать упражнения с наклонами туловища. Перерывы между упражнениями должны быть более частыми, а отдых после нагрузки – более полноценным;
  • Чередуйте физические нагрузки и отдых. Появление во время занятий физическими упражнениями значительной одышки, вынуждающей дышать через рот, чрезмерной потливости, сердцебиения, боли в ногах, головокружения свидетельствует о чрезмерности нагрузки и является сигналом для ее уменьшения или прекращения;
  • Больше времени проводите на свежем воздухе;
  • Спите не менее 8 часов в сутки. 

 

Быть физически активным – значит выглядеть и чувствовать себя бодро.

Избегайте пассивного образа жизни. Здоровье – это не только природный дар, но и плод собственных усилий.

 
 

Сайт Президента РБ   Сайт Министерства здравоохранения РБ     Сайт Речицкого райисполкома  
Сайт Федерации профсоюзов РБ Сайт Здоровые люди Сайт Гомельской обл. организации Белорусского профсоюза работников здравоохранения
Сайт БелМАПО     Сайт БГМУ     Сайт УО Мозырский государственный медицинский колледж      Сайт УО Гомельский государственный медицинский колледж   
счетчик посещений