Автор: Отделение общественного здоровья ГУ «Речицкий ЗЦГЭ»

В современном ритме жизни, насыщенном учёбой, работой и развлечениями, качественный сон часто оказывается в числе последних приоритетов. Специалисты отделения общественного здоровья Речицкого ЗЦГЭ поднимают крайне важную тему – значение полноценного сна для студентов.

– Почему сон так важен для студентов? Ответ на этот вопрос очевиден: сон – это время, когда наш мозг обрабатывает полученную информацию, укрепляет память и восстанавливает силы. Недостаток сна негативно сказывается на когнитивных функциях, снижает концентрацию внимания и ухудшает память. Кроме того, хронический недосып ослабляет иммунную систему, делая нас более уязвимыми к различным заболеваниям.

– Как организовать свой режим дня для здорового сна?

Чтобы обеспечить себе полноценный и здоровый сон, необходимо выстроить четкий режим дня. Во-первых, постарайтесь ложиться спать и просыпаться каждый день в одно и то же время, даже в выходные дни. Это поможет наладить ваш внутренний биологический ритм. Создайте в спальне комфортную обстановку: прохладную, темную и тихую. Отключите все гаджеты за час-два до сна, так как свет от их экранов мешает выработке мелатонина – гормона сна. Перед сном полезно расслабиться: принять теплую ванну, почитать книгу или заняться лёгкими физическими упражнениями. И, наконец, обратите внимание на свой рацион: откажитесь от тяжелой пищи, кофеина и алкоголя за несколько часов до сна.

– Как справиться с бессонницей?

Бессонница – распространенная проблема, особенно среди студентов. Чтобы справиться с ней, попробуйте внести несколько изменений в свой режим дня. Регулярные физические упражнения в течение дня помогут вам лучше высыпаться ночью, но избегайте интенсивных тренировок непосредственно перед сном. Освоение техник релаксации, таких как глубокое дыхание или медитация, также может значительно улучшить качество вашего сна. И, наконец, не стоит забывать о важности комфорта во время сна. Неудобная постель, слишком мягкий или жёсткий матрац, неправильно подобранная подушка – всё это может негативно сказаться на качестве сна.

Если же бессонница не проходит длительное время, обязательно обратитесь к специалисту. Он поможет выявить причину проблемы и подберет индивидуальное лечение.

Здоровый сон – это инвестиция в ваше будущее. Высыпаясь, вы повышаете свою продуктивность, улучшаете настроение и укрепляете здоровье.