Пешком от болезней |
![]() |
![]() |
Thursday, 26 July 2018 10:18 |
Автор: В. Жураковский, заместитель главного врача по МЭиР Прогулка со специальными палками пробуждает наш организм гораздо быстрее, чем традиционная – «с пустыми руками». Дело в том, что многие из нас в силу автомобильно-офисного бытия разучились даже правильно ходить. У людей ярко выражена скованность в плечах, недостаточен размах рук. Делая шаг, человек становится на всю ступню сразу, не совершая плавного переката от пятки к носку, как это должно быть, и в спешке не успевает нормально сгибать ногу в колене. Задача скандинавской ходьбы – вернуть человека к более раскрепощенной и естественной ходьбе. Если это удается, то активно начинают работать сразу несколько групп мышц: кроме сердечной, включаются в работу бицепсы, трицепсы, и возрастает аэробный эффект. Вот почему при астме, постинсультных и постинфарктных состояниях, артрозах и сахарном диабете врачи рекомендуют «гулять с палками». При ослабленном или неподготовленном организме следует начинать занятия скандинавской ходьбой с 15-20 минут. Принцип техники ходьбы будет понятен тем, кто ранее занимался лыжами. Главное, это мало чем должно отличаться от естественной походки. Палка – всего лишь связующее звено между рукой и землей, которое помогает совершить толчок. Ошибкой считается выставлять палки вперед для опоры или «волочь» их за собой, а не отталкиваться ими от земли. Также важно чередовать «правая нога вперед – левая рука вперед» и «левая нога вперед – правая рука вперед». Необходимо дозировать продолжительность и интенсивность тренировки. Чем полезна скандинавская ходьба:
Противопоказаний к такой активности немного. В их числе – наличие кардиостимулятора, т.к. он настроен на определенную частоту сердечного ритма, и обострение хронических заболеваний. Палки для скандинавской ходьбы надо выбирать по формуле «0,68 х рост».
|