Психическое здоровье |
![]() |
![]() |
Friday, 07 October 2016 14:44 |
Автор: М.Боброва, психолог ПНД
Психическое здоровье (духовное или душевное, иногда - ментальное здоровье) — согласно определению Всемирной организации здравоохранения, это состояние благополучия, при котором человек может реализовать свой собственный потенциал, справляться с обычными жизненными стрессами, продуктивно и плодотворно работать, а также вносить вклад в жизнь своего сообщества. ВОЗ выделяет следующие критерии психического здоровья: осознание и чувство непрерывности, постоянства и идентичности своего физического и психического «Я». чувство постоянства и идентичности переживаний в однотипных ситуациях. критичность к себе и своей собственной психической продукции (деятельности) и её результатам. соответствие психических реакций (адекватность) силе и частоте средовых воздействий, социальным обстоятельствам и ситуациям. способность самоуправления поведением в соответствии с социальными нормами, правилами, законами. способность планировать собственную жизнедеятельность и реализовывать эти планы. способность изменять способ поведения в зависимости от смены жизненных ситуаций и обстоятельств Как укрепить психическое здоровье? 1. Питание – основа физического здоровья, которое оказывает влияние на психику. Избыточное количество пищи, продукты, содержащие большое количество сахара, жира, а также провоцирующие нарушение гормонального баланса в организме могут достаточно ощутимо отразиться на психическом состоянии. 2. Физическая активность. Полноценные занятия спортом позволяют насытить весь организм и мозг кислородом, вызвать выброс гормонов «счастья», настроиться на нужный лад и устранить угнетенное состояние. 3. Стремление к пониманию себя. Это – важная составляющая, которую образует несколько процессов: - принятие своих сильных и слабых сторон – открытое признание самому себе в том, что нравится и не нравится; - обучение контролю за своими эмоциями – для этого важно понимать причину их возникновения; - выявление скрытых талантов и потенциала к решению определенных задач, для этого важно начать пробовать себя в нескольких сферах деятельности, заниматься тем, что интересно. 4. Преодоление зависимостей. В первую очередь, явных физических – курение, злоупотребление спиртным, даже в ряде случаев ненужные «автоматизмы» – всему этому не место в жизни здорового человека. Зависимости психологические представляют собой болезненные отношения с другой личностью. 5. Стрессоустойчивость. Управление стрессом – часть пункта по обучению контролю за собой и эмоциональными проявлениями, включает в себя также и обучение техникам релаксации. 6. Изменить образ мышления. Выполняя каждый из пунктов, человек, сам того не замечая, уже запускает этот процесс. Однако изменение мышления с негативного на позитивное – процесс всеобъемлющий, требующий каждодневных усилий. Важно: * по возможности оградить себя от негативной информации – перестать смотреть душещипательные передачи, общаться с негативно настроенными людьми; * искать положительные стороны в окружающих обстоятельствах; * перестать критиковать все подряд от соседей и начальства до правительства; * не поддаваться унынию, какими бы тяжелыми не представали обстоятельства; * не сравнивать себя с кем бы то ни было – разве что с самим собой вчера и сегодня; * положительно воспринимать жизнь во всех ее проявлениях. Следует помнить о том, что позитивное мышление основывается не столько на событиях окружающего мира, сколько на реакции на них, а ее мы в силах изменить. |